便秘が続くと、お腹が苦しいだけではなく、
肌荒れしたり体のむくみも現れますね。
そんな、とても厄介な便秘解消をするためにも、
腸活をしていきましょう！
腸活って具体的に何をすれば良いのか分からないもの。
今回はそこで、私が日々おこなっている、
おすすめしたい腸活方法をご紹介します！
便秘解消できれば、肌ツヤが
良くなるだけでなく、むくみも緩和できますよ。
水分をなるべく多く飲む
便秘解消にも繋がる腸活はやっぱり、
水分を極力は多く補給することですね！
体内が水分不足だと、便通も停滞しがち
になるので、お腹が苦しくなったりするもの。
私の友人も、積極的に水分を摂るように
しているため、便秘にはあまりならないと話していました。
そこで私も、以前は便秘しがちだったので、
水分を多く摂取することを心掛け始めたんですよ。
すると本当に、便秘解消できて、
お腹が苦しくなることも減ったんです！
どんな季節であっても、
水分をこまめに摂取するのが大切。
特に、暑い季節は熱中症にもなりやすいので
水分はたっぷりと飲むことが良いです。
牛乳を飲む
便秘解消には牛乳も効くと聞いたので、
ここ数ヶ月は牛乳を毎日、飲むようにしています。
牛乳に含まれる乳糖（にゅうとう）という成分は、
なんと腸内に届くと、善玉菌の働きを
促す効果があるんですよ！
少量の牛乳を飲み続けてみて、
お腹の調子が悪くならないか、試していくと良いですよ。
腸活は自分の体に合っている方法で行うべきです。
乳酸菌飲料を飲む
乳酸菌入りの飲料を飲むことでも、便秘解消になりますよ！
私も毎日、乳酸菌飲料を朝に飲むようにした場合でも、
腸活が出来て便秘を改善できました。
牛乳が飲めない場合は、乳酸菌飲料を
飲んでいくと良いですね。
納豆を食べる
腸活にとても効果的な食べ物といえば納豆！
納豆と白菜キムチを混ぜれば
美肌効果もあります。
納豆は食物繊維が豊富なだけでなく、
腸内の善玉菌を増やす効果も持っています。
私の場合、週に1回の頻度で納豆を
食べるようにしたら、かなり便通が良くなりました。
便秘解消をしたいのでしたら、
ぜひ納豆を食べていきましょう！
便秘解消できれば、本当に体の中も
外もスッキリ出来るでしょう。
腸活に役立つ！便秘になりにくくなる予防方法！
幸せに暮らすためには、健康な体がなによりも大事。
自分の体に合ったヨーグルトを食べる
ヨーグルトは腸活に良いのは有名ですが、
ただ単純にヨーグルトを食べれば良い、
というわけではありません。
自分の体に合った乳酸菌入りの
ヨーグルトを食べるべきなんですよ！
ヨーグルトを2週間ほど食べ続けてみて、
便秘解消できたり、下痢することもなければ、
そのヨーグルトの乳酸菌があなたに合っている
ということになります。
朝食にりんごの入ったヨーグルトを食べていましたが、
美味しいので続けることができました。
ちなみに私は自分の体に合った
ヨーグルトを食べ続けたことで、
便秘解消できただけでなく、
アレルギー症状も緩和できましたよ。
乳酸菌の力ってやっぱりすごいですね！
適度に体を動かす
あまり体を動かさないと、体内の代謝は低下してしまい、
腸内の働きも悪くなるもの。
そこで、散歩をしたり軽いストレッチをしたり、
エクササイズや筋トレをするなど、
体を適度に動かしましょう。
私もほぼ毎日、短時間ですが腹筋を
鍛えるトレーニングをしています。
運動不足な時はわざと１駅分歩いたりもします。
便秘解消はもちろん、脂肪燃焼効果も得られるので、
一石二鳥ですよ。
栄養をバランス良く食べる
どうしても偏食ばかりしていると、腸活になりません。
栄養をまんべんなく、摂ることによって、腸内環境は整いやすくなるもの。
現在、便秘しがちなのでしたら、日々の食生活を見直して、栄養をバランス良く摂っていきましょう！
発酵食品を食べる
納豆や漬物、ヨーグルトなど、発酵食品を積極的に食べていけば、便秘解消だけでなく、便秘になることも予防できます。
発酵食品って、腸内の善玉菌を増やすため、腸活に欠かせない食べ物なんですよ！
私も納豆とか漬物とかをよく食べているので、腸活に繋げることが出来ました。
きゅうりの浅漬けや白菜の浅漬けなど、さっぱりとした漬物は食べやすく、白いごはんとも合います。